延长膝盖寿命40年,瑜伽这一招,让你90岁还健步如飞!

  瑜伽生活,还缺一个你
? 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
来源:瑜伽网 部分来源:瑜伽路上
俗话说,人老腿先老,这里的腿先老,其实指的就是膝盖,为什么这么说呢?举例来说,一个 60 公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是 60 公斤左右;走路时,膝盖的负重约是体重的 2 倍,也就是 120 公斤左右;当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍,也就是180~240 公斤,相当于各扛了一架钢琴。人每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却承受如此大的压力,难怪膝盖这么容易老化、生病!
今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案,每天坚持练习,能让你的膝盖寿命延长40年,90岁也能健步如飞哦!
第一步:拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。仰卧,双腿伸直;
瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体;
保持1分钟,换边。
第二步:加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力,就会无法上提膝盖,膝盖下降,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤。仰卧,双腿弯曲踩地;
砖块夹在大腿中间;
腹部内收上提,双手在身体两侧;
保持1分钟。(1)山式
双脚与髋同宽;
在大腿内侧夹砖,腹部内收,脊柱立直;
双手打开,掌心朝前;
保持1分钟。(2)幻椅式
双脚与髋同宽,在大腿内侧夹砖;
稍微弯曲膝盖,不要超过脚尖;
臀部向后,内收腹部,双手上举;
保持1分钟。(3)战士一式
双脚打开,左脚朝前,
右脚内扣;
弯曲左膝盖,对齐脚踝;
髋部摆正,腹部内收,双手上举;
保持1分钟,换边。(4)战士二式
双脚打开,右脚朝前,
左脚内扣;
弯曲右膝盖90°,对齐脚踝;
腹部内收,脊柱延展,双手打开;
保持1分钟个,换边。
第三步:打开髋部外侧
髋部外侧紧张,会给膝盖带来压力。坐立扭转
弯曲膝盖,左脚踩在右
大腿外侧;
右手环抱膝盖,扭转向左;
保持1分钟,换边重复。
第四步:拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上,脚背、小腿、膝盖贴地;
双手在大腿上方,腹部内收,脊柱延展;
保持5分钟。
……
人体的膝关节其实很脆弱,膝盖的寿命由基因决定的,是60年,过度使用会加重对它的磨损,除了日常练习这些动作之外,平日保养膝盖,还应该注意:
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等;在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。2、50岁后一定要拒绝爬山、爬楼等运动;在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
优选好物,瑜伽君推荐
让胸部得到最大释放的内衣
▼ 顺丰包邮
Ubras 舒适无痕深V版文胸内衣
像没穿一样零感觉

原价:289元 秒杀价:239 元起
点击立即抢购心灵美文瑜伽必知瑜伽知识
瑜伽视频练瑜伽吧瑜伽美图
瑜伽效应魅力女人人生宝典免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。
或戳下方”阅读原文”抢购限量舒适无痕内衣

Related Post

0 thoughts on “延长膝盖寿命40年,瑜伽这一招,让你90岁还健步如飞!”

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注